строении тела и
биомеханике движений
В ТЕЧЕНИЕ 4 НЕДЕЛЬ!
своем здоровье
Работа только через мягкую и осознанную работу со всем телом, нервной системой и дыханием!
- Вы научитесь включать «спящие» мышцы
- Научитесь комплексно подготавливать все суставы к нагрузкам
- Избавитесь от хронических болей
6 месяцев
6 месяцев
2 лекции + 1 урок практика
1 лекция + 1 урок практика
1 лекция + 1 урок практика
Комплекс 3 в 1
Этот модуль является базой, которую должны знать все.
В этом комплексе есть самые важные знания, которые пригодятся вам, чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника.
В блок про стопы входят:
- 2 лекции:
«Стопы - фундамент нашего тела»
«Вальгусная деформация стопы»
В них вы подробно узнаете о функциях и строении стопы, о суставах и связках, а также о вальгусной деформации стопы и что с ней делать.
- 1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить стопы к физическим нагрузкам, и сохранить их здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся 2 массажных мяча, резиновая лента слабого натяжения.
В блок про тазобедренные суставы входят:
- 1 лекция «Роль тазобедренного сустава в движении»
В ней вы узнаете более подробно об особенностях его строения, которые влияют на движение, а также важные моменты, которые помогут не допустить серьезных патологий в будущем.
- 1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить тазобедренные суставы к физическим нагрузкам и сохранить их здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся 1 массажный мяч, резиновая лента жёсткого натяжения.
В блок про позвоночник входят:
- 1 лекция «Позвоночник - сегментарное движение»
В ней вы узнаете важные моменты в движении каждого отдела позвоночника, что такое сегментарное движение и почему оно важно, а также особенности строения позвоночника и питания дисков.
- 1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить позвоночник к физическим нагрузкам и сохранить его здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся: ролл для мфр, резиновая лента жёсткого натяжения.
Этот модуль отличается от курса тем, что в нем не будет лекций от приглашенных специалистов, обратно связи, а также полноценных тренировок с Анной, которые можно выполнять в любое время и в любом месте, если совсем нет времени на занятие в студии.
Доступ к материалам тарифа «Комплекс 3 в 1» 6 месяцев с момента покупки.
ТАРИФ «СТАНДАРТ» включает в себя:
● Лекции про стопы, ТБС, позвоночник, дыхание, проприорецепцию, чтобы лучше понимать строение и биомеханику своего тела.
● Лекцию про фасцию от приглашенного специалиста, чтобы добиться еще лучшей мягкости и гибкости тела.
● 2 Лекции от Нутрициолога для понимания как питаться, чтобы быть всегда в форме.
● 1 Лекцию от психолога и медитацию, чтобы поработать не только с телом, но и поддерживать стабильное эмоциональное состояние в своей нелегкой профессии.
● 14 Тренировок разного уровня сложности, от базового до продвинутого, чтобы активно заниматься дома, даже когда совсем мало свободного времени
● Закрытый чат в Telegram, где вы будете не только делиться успехами в улучшении движения, но и найдете единомышленников.
Тренировки в записи от 25 до 50 мин с дополнительным оборудованием и без.
Доступ к материалам - 6 месяцев с момента покупки.
- Лекция «Позвоночник - сегментарное движение»
- Урок «Комплексная работа с позвоночником»
- Лекция «Роль тазобедренного сустава в движении»
- Урок «Комплексный разогрев ТБС»
- Лекция «Стопы - фундамент нашего тела»
- Лекция «Вальгусная деформация стопы
- Урок «Комплексный разогрев стоп»
В блок про стопы входят:
2 лекции:
«Стопы - фундамент нашего тела»
«Вальгусная деформация стопы
В них вы подробно узнаете о функциях и строении стопы, о суставах и связках, а также о вальгусной деформации стопы и что с ней делать.
1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить стопы к физическим нагрузкам, и сохранить их здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся 2 массажных мяча, резиновая лента слабого натяжения.
В блок про позвоночник входят:
1 лекция «Позвоночник - сегментарное движение»
В ней вы узнаете важные моменты в движении каждого отдела позвоночника, что такое сегментарное движение и почему оно важно, а также особенности строения позвоночника и питания дисков.
1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить позвоночник к физическим нагрузкам и сохранить его здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся: ролл для мфр, резиновая лента жёсткого натяжения.
В блок про тазобедренные суставы входят:
1 лекция «Роль тазобедренного сустава в движении»
В ней вы узнаете более подробно об особенностях его строения, которые влияют на движение, а также важные моменты, которые помогут не допустить серьезных патологий в будущем.
1 практический урок, который поможет самостоятельно правильно подготовить тазобедренные суставы к физическим нагрузкам и сохранить их здоровье!
Упражнения из этого урока отлично подойдут в качестве ежедневного разогрева перед классами, репетициями, соревнованиями и спектаклями.
Для его выполнения вам понадобятся 1 массажный мяч, резиновая лента жёсткого натяжения.
- выравнивается асимметрия сгибания
- улучшается функциональность стоп
- Прима-балерина
- Заслуженная артистка РФ
- Лауреат международного конкурса
- Лауреат приза «Душа танца» в номинации «Звезда»
- Пришла в пилатес, чтобы восстановиться после родов, влюбилась, и стала специалистом по движению
- Закончила международную школу Polestar Pilates USA
- Ежедневно помогаю десяткам девушек обрести гармонию со своим телом
- Мне доверяют свое здоровье ведущие балерины мировых театров, профессиональные спортсмены и люди из самых разных профессий!
- Нутрициолог предпринимателей, блогеров и знаменитостей (Диплом Академии Нутрициологии 2019)
- 8 лет в сфере ЗОЖ
- Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
- Создательница бренда полезных батончиков АММ!
- Автор в журналах Elle Girl, Voice, Marie Clare
- Эксперт по wellness в Летуаль
Тренер с опытом работы более 10 лет
Обучение профильное:
- "Practitioner of Pilates Studio" Polestar Pilates Education, USA Центр Практика (Полный студийный курс)
- "Principles of Movement" Polestar Pilates Education, USA Центр Практика (Принципы движения)
- "Pilates Mat" PoleStar Mat 1, Mat 2, Mat 3 Центр Практика (Пилатес мат)
- "Anatomy trains in Training" Anatomy trains Art of Motion Academy, Switzerland Центр Практика (Анатомические поезда в движении)
- Слинги в движении 1, 2, 3, Art of Motion Academy, Switzerland Центр Практика
Психолог
Обучение профильное:
- Yale university «The science of Well-Being»
- Yale university «Introduction to Psychology»
- Курс «Германской новой медицины»
- МИСАО «Клинический (медицинский) психолог (в процессе обучения)
- Тренинги и семинары от ведущих терапевтов в области психосоматики, психологии, когнитивно-поведенческого подхода и многое другое
Длина: от 150 см
Замена: плотные колготки
Размер: 8 - 10 см
Замена: скрученные носки
от 0,8 см и более
Замена: детский надувной мяч
ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА:
● Остеопороз (при сгибании и боковых наклонах)
● Спондилолистез ( с осторожностью при разгибании позвоночника)
● Фасеточный Синдром или позвоночный остеоартрит (при разгибании позвоночника и боковых наклонах)
● Стеноз (при разгибании и боковых наклонах позвоночника)
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ:
● Нестабильность крестцово-подвздошного сочленения
● Полная замена тазобедренного сустава (возможно разное положение в зависимости от шва)
● Вертлужный бурсит
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ:
● Синдром лестничных мышц
● Импичмент-синдром плеча
● Синдром запястного канала
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЗАХ:
● Гипертония
● Глаукома
● Желудочный рефлюкс
После оплаты на указанную электроную почту придет логин, пароль и ссылка к личному кабинету.
Материалы будут доступны к просмотру сразу, также в вашем личном кабинете будет ссылка на Telegram - чат, в зависимости от тарифа, который вы приобрели.
Все лекции и тренировки в записи на удобной платформе, где вы сможете просматривать их в любое время, вам необходимы только устройство и стабильный интернет.
- Доступ к материалам "Комплекс 3 в 1" - 6 месяцев
- Доступ к материалам тарифа "Стандарт" - 6 месяцев
По истечении этого времени, по необходимости вы сможете продлить доступ за отдельную плату.
Появились другие вопросы?
Напишите в нашу поддержку, вам обязательно помогут!
Для эффективности и высокого результата курс рассчитан на 4 недели плодотворной работы с вашим телом. Например, перед важными экзаменами, спектаклями, или в отсутствие классов во время отдыха. Но вы всегда можете возвращаться к урокам, когда необходима дополнительная нагрузка или просто вам хочется подвигаться во всех плоскостях.
1 НЕДЕЛЯ:
1. Лекция «Стопы - фундамент нашего тела»
2. Лекция «Вальгусная деформация стопы»
3. Урок «Комплексный разогрев стоп»
4. Лекция «Роль тазобедренного сустава в движении»
5. Урок «Комплексный разогрев ТБС»
6. Лекция «Позвоночник - сегментарное движение»
7. Урок «Комплексная работа с позвоночником»
2 НЕДЕЛЯ:
1. Лекция про ДЫХАНИЕ «Диафрагма - как основополагающая нашего здоровья»
2. Лекция «Проприорецепция»
3. Урок - практика «Дыхание»
4. Урок «Расслабление грудной клетки»
5. Урок «Подвижность грудной клетки и позвоночника»
6. Урок «Подвижность ТБС и артикуляция позвоночника»
3 НЕДЕЛЯ:
1. Лекция Елены Ермаковой «Через фасцию к гибкости»
2. Урок «МФР ног, улучшение скольжения слоев фасций»
3. Урок с роллом «Мобильность суставов»
4. Урок с мячиками «От стоп до позвоночника + МФР»
5. Урок с эластичной лентой «Сила и упругость»
6. Лекция от нутрициолога Мари Клетаниной «Как питаться, чтобы адаптироваться к высоким нагрузкам»
4 НЕДЕЛЯ:
1. Лекция от психолога «Как помочь своему телу оставаться здоровым»
2. Урок «Опора и стабильность плечевого пояса»
3. Урок с soft ball «Баланс и сила кора»
4. Урок «Многоплоскостное движение в 3D»
5. Лекция от нутрициолога Мари Клетаниной «Какие дефициты нужно контролировать, чтобы ощущать себя стройными, здоровыми и красивыми»
6. Медитация от психолога на расслабление